Как заниматься в тренажерном зале?

Сегодня быть красивым и здоровым очень модно, по этой причине количество посетителей тренажерных залов быстро растет. Однако, простого посещения тренажерного зала мало, нужно усиленно заниматься, причем правильно.

Выбор тренажерного зала

Тренажерный зал следует выбирать серьезно. Необходимо убедиться в профессионализме и опыте будущего тренера, так как это залог того, что заниматься вы будете правильно, и результат будет.

Выбор одежды для тренажерного зала

Необходимо подобрать одежду, позволяющая комфортно заниматься. Она должна быть свободной и не стеснять движений. Уместно для занятий приобрести специальную обувь или подобрать удобные кроссовки.

Разминка в тренажерном зале

Занятия необходимо начинать с разминки. Не нужно пренебрегать эти правилом, так как можно испортить здоровье. Лучшей разминкой считается бег. Для разогревания мышц можно отправиться на беговую дорожку и потратить не больше десяти минут. Затем сделать упражнения на растяжку, а в конце тренировки закончить свое занятие такими же упражнениями.

Занятия в тренажерном зале

В течение недели занятий нужно придерживаться основного комплекса упражнений, что позволит определить уровень подготовки и понять, как далее правильно заниматься. Если хотите заниматься, чтобы поддерживать в форме себя, то тренер должен назначить один комплекс упражнений, для корректирования фигуры – другой. Для каждого человека программа занятия должна подбираться индивидуально.

Питание после тренажерного зала

Чтобы занятия были эффективными нужно правильно питаться - рацион должен быть сбалансированным. При интенсивных тренировках тратится много энергии, для ее полноценного восполнения следует в достаточном объеме употреблять углеводы и белки.

Советы в тренажерном зале

1. Пейте много воды, также и при тренировке.

2. Постарайтесь тренироваться в медленном темпе. На счёт 3 поднимаем снаряд и опускаем на счёт 3.

3. Не тренируйтесь, если после прошлой тренировки мышцы сильно болят. Если мышцы побаливают слегка, то занятие провести можно. Если заниматься с сильной болью, то можно вызвать травму - мышечное волокно может не выдержать.

4. Занимайтесь только в комплексе. Нужно его под свои возможности составить правильно. Не стоит тренироваться просто так.

5. Изменения в фигуре будут заметны только через несколько месяцев правильных тренировок. Поэтому не нужно каждый день ждать результатов и вставать на весы.

6. Не стоит заниматься одновременно несколькими видами спорта при начале тренировок. Первые три месяца только тренажерный зал.

7. Заниматься нужно начинать 2-3 раза в неделю примерно по 60 мин или меньше.

8. Избегайте изолированных упражнений. Делайте в основном только базовые упражнения.

9. Начиная новое упражнение, не делайте много повторений и подходов, чтобы на следующий день не испытывать сильную боль. Вполне достаточно 12-15 повторений на 1-2 подхода.

10. После тренировки делайте растяжку (5-10 мин) на мышцы, задействованные сегодня в тренировке. Такая растяжка позволит мышцам быстрее восстановиться.

11. Перед тем как выполнить упражнение с тяжелым весом, выполните его с легким весом. Это позволит разогреть мышцы.