"Как оформить дарственную на машину: понятие дарственной Дарственная: в юриспруденции данный акт или..."
" Как ловить карпа? К ловле карпа нужно основательно подготовиться, так как поймать его случайно не ..."
Сегодня быть красивым и здоровым очень модно, по этой причине количество посетителей тренажерных залов быстро растет. Однако, простого посещения тренажерного зала мало, нужно усиленно заниматься, причем правильно.
Тренажерный зал следует выбирать серьезно. Необходимо убедиться в профессионализме и опыте будущего тренера, так как это залог того, что заниматься вы будете правильно, и результат будет.
Необходимо подобрать одежду, позволяющая комфортно заниматься. Она должна быть свободной и не стеснять движений. Уместно для занятий приобрести специальную обувь или подобрать удобные кроссовки.
Занятия необходимо начинать с разминки. Не нужно пренебрегать эти правилом, так как можно испортить здоровье. Лучшей разминкой считается бег. Для разогревания мышц можно отправиться на беговую дорожку и потратить не больше десяти минут. Затем сделать упражнения на растяжку, а в конце тренировки закончить свое занятие такими же упражнениями.
В течение недели занятий нужно придерживаться основного комплекса упражнений, что позволит определить уровень подготовки и понять, как далее правильно заниматься. Если хотите заниматься, чтобы поддерживать в форме себя, то тренер должен назначить один комплекс упражнений, для корректирования фигуры – другой. Для каждого человека программа занятия должна подбираться индивидуально.
Чтобы занятия были эффективными нужно правильно питаться - рацион должен быть сбалансированным. При интенсивных тренировках тратится много энергии, для ее полноценного восполнения следует в достаточном объеме употреблять углеводы и белки.
1. Пейте много воды, также и при тренировке.
2. Постарайтесь тренироваться в медленном темпе. На счёт 3 поднимаем снаряд и опускаем на счёт 3.
3. Не тренируйтесь, если после прошлой тренировки мышцы сильно болят. Если мышцы побаливают слегка, то занятие провести можно. Если заниматься с сильной болью, то можно вызвать травму - мышечное волокно может не выдержать.
4. Занимайтесь только в комплексе. Нужно его под свои возможности составить правильно. Не стоит тренироваться просто так.
5. Изменения в фигуре будут заметны только через несколько месяцев правильных тренировок. Поэтому не нужно каждый день ждать результатов и вставать на весы.
6. Не стоит заниматься одновременно несколькими видами спорта при начале тренировок. Первые три месяца только тренажерный зал.
7. Заниматься нужно начинать 2-3 раза в неделю примерно по 60 мин или меньше.
8. Избегайте изолированных упражнений. Делайте в основном только базовые упражнения.
9. Начиная новое упражнение, не делайте много повторений и подходов, чтобы на следующий день не испытывать сильную боль. Вполне достаточно 12-15 повторений на 1-2 подхода.
10. После тренировки делайте растяжку (5-10 мин) на мышцы, задействованные сегодня в тренировке. Такая растяжка позволит мышцам быстрее восстановиться.
11. Перед тем как выполнить упражнение с тяжелым весом, выполните его с легким весом. Это позволит разогреть мышцы.
Дата публикации - 17.06.2015