Как правильно высыпаться за час?

Можно ли долго спать?

По распространенному общественному мнению спать нужно не менее 8 часов в сутки. Если следовать этому правилу, то треть своей жизни вы просто проспите, и, в принципе, в этом нет ничего предосудительного. Но современный ритм жизни часто требует от людей нарушения этого правила. Многие так активно превращают время в деньги, что не могут себе позволить уделять такое продолжительное время сну. Так возникла потребность изменения подхода к проблеме сна и бодрствования. После многочисленных исследований ученые разработали специальные методики продуктивного сна, благодаря применению которых человеческий организм сможет восстановиться не за 8 часов сна, а гораздо быстрее. Но это в том случаи если вы не страдаете бессонницей!

Фазы сна и их значение

Сон человека состоит из двух циклично сменяющих друг друга фаз: быстрой (10-20 минут) и медленной (1,5-2 часа). За ночь таких смен происходит 4-5, и с каждым циклом увеличивается продолжительность быстрой фазы. Ее еще называют БДГ-быстрые движения глаз. Именно в этой фазе сна полноценно расслабляется и отдыхает центральная нервная система спящего. После 10-20 минутной фазы БДГ наступает двухчасовая медленная фаза, которая не так продуктивна в отношении отдыха. В общей сложности из 8 часов сна только пара часов быстрой фазы определяет, насколько хорошо человек выспится.

Ощущение полноценного отдыха, бодрости и готовности к началу нового рабочего дня возникает у человека, проснувшегося на быстрой фазе сна. Если его разбудить в медленную фазу, он будет весь день чувствовать недосып, усталость и разбитость. Вывод: главное-не только подольше поспать, но и быстро заснуть и проснуться в правильный момент.

Методика рационального сна: как выспаться за час

Суть научно обоснованной методики продуктивного отдыха-максимально эффективное использование фазы быстрого сна. Для этого можно использовать различные способы:

1) Сиеста.

Нужно сделать один маленький перерыв на сон днем, тогда продолжительность ночного сна значительно сократится.

2) Лестница.

Каждая ее «ступень»-20 минут дневного сна, которые сокращают ночной сон на полтора часа. Поспал днем два раза-ложись спать вечером на 3 часа позже.

3) Хай-тек.

Специальная программа на современном гаджете, которая разбудит хозяина сигналом именно в быстрой фазе сна.

4) Сверхчеловек.

Метод предполагает в течении суток 6 сеансов быстрой фазы сна по 20 минут каждая. Практикуя такой способ длительное время, сверхчеловек сможет сократить длину циклов до 15 минут, а их количество-до четырех. Так можно будет выспаться за 1 час. Очень важно понимать, что нельзя использовать такой способ постоянно, он не позволяет полностью восстановить физические силы организма, подрывает его иммунитет. Такой метод оправдан только при крайней необходимости, при работе над сверхважными краткосрочными задачами, при «мозговом штурме», требующем активности и сосредоточенности.

Какую бы систему сна вы ни выбрали, помните, что лучшее время для начала ночного сна-с 10 до 11 вечера. Час сна до полуночи равен по воздействию на организм двум часам после нее. Для более хорошего сна можно выбрать ортопедическую подушку!

Статьи на похожие темы:

• Выбираем матрас для дома