• Живой мир
  • Закон и право
  • Здоровье и личность
  • Для дома
  • Развлечение
  • Бизнес и работа
  • Туризм и путешествие
  • Техника и компьютеры
    Как оформить опекунство над пожилым человеком 80 лет

    "Как оформить опекунство над пожилым человеком 80 лет? Оформление опекунства над человеком преклонных лет..."


    Правильное и безопасное удаление когтей у кошек в домашних условиях

    "Как постричь когти кошке? Стрижка когтей кошки представляет собой нетрудный процесс. Но он требует ..."


Главная » Здоровье и личность » Радикальное средство от бессонницы

Радикальный способ избавиться от бессонницы

Сон - незаменимый вид отдыха, и для здоровья любого человека крайне необходимо, чтобы он был полноценным. Но многие из нас сталкиваются с таким расстройством как бессонница. Причинами нарушения процесса засыпания могут стать различные факторы, начиная от обычного переутомления и заканчивая серьезными расстройствами в нашем организме. Как быть в этой ситуации? Существует ряд способов, наиболее эффективных в борьбе с бессонницей, которые можно разделить на психологические и физические. Рассмотрим их.

Физические способы борьбы с бессонницей

Прежде, чем переходить к психологическим методикам, имеет смысл пересмотреть свой образ жизни. Для этого используйте некоторые рекомендации:

  • Не употребляйте чай и кофе за пару-тройку часов до предполагаемого сна. Компоненты, содержащиеся в них, наоборот, предполагают бодрствование
  • Хотя, можно употреблять травяные чаи на основе мяты, мелиссы, чабреца
  • Употребление алкоголя клонит в сон, но если вы выпили его задолго до сна - полноценного отдыха не получится
  • Не наедайтесь на ночь. Во-первых, вы нагружаете желудок, и повышаете риски набрать нежелательные килограммы, а во-вторых - желудочная активность не даст вам уснуть. Хотя, сон на пустой желудок - тоже не получится
  • Не давайте на ночь физические нагрузки своему организму. Это может отсрочить сон
  • Принимайте расслабляющие ванные процедуры перед сном. Можно с эфирными маслами, такими как лаванда, розмарин, иланг-иланг и другими
  • Можно прогуляться перед сном. Особенно полезны прогулки после дождя, озон способствует расслаблению организма
  • Спите только на удобной постели. Грамотно выбирайте подушку и матрац
  • Избегайте просмотра телевизора, чтения газеты и прослушивания радио - они активизируют деятельность головного мозга и ухудшают процесс засыпания. Лучше - расслабляющая музыка

Психологические способы борьбы с бессонницей

Теперь перейдем к медитативным практикам:

  • Отвлекитесь от повседневных проблем и постарайтесь "облегчить" свою голову.
  • Расслабьте мышцы. Для этого существуют определенные комплексы упражнений (представьте себя "тряпичной куклой", сделайте "потягушки", разработайте шейные мышцы и тело в целом)
  • Выполняйте привычный ежевечерний моцион: переодевайтесь в пижаму, попейте водички, почистите зубы. Это даст сигнал организму, что пора спать
  • Придумайте себе увлекательную историю, действия которой можно развивать. Возможно, под красочные фантазии вы сможете уснуть
  • Дышите правильно: глубоко вдыхайте и выдыхайте с задержкой
  • Представьте себе, что вы погружаетесь в матрац, и он затягивает вас в пучину грез
  • Старайтесь принципиально не уснуть. Это, кстати, очень эффективно
  • Ну и, конечно, считайте... Слоников, баранов... Да кого угодно, лишь бы уснуть

"Как бороться с бессонницей? " - вопрос индивидуальный для каждого. Экспериментируйте и выбирайте свой способ погружения в полноценный сон. Но когда вы сможете с ней бороться, но научитесь высыпаться на один час!

18.03.2019

Дата публикации - 17.06.2015

Где можно хорошо отдохнуть в Крыму летом?

" Где отдохнуть в Крыму? Летняя пора отпусков заставляет выбирать, где отдыхать. Многие в этот сезон..."


Как забронировать номер в гостинице через интернет и телефон?

" Бронируем номер в гостинице Порой люди сталкиваются с необходимостью отправиться в другое государство..."


Как пройти техосмотр автомобиля в 2016 году

" Как проходить технический осмотр на машине в 2016 году? Внезапные серьезные поломки автомобилей –..."


Отслеживание почтовых отправлений почта России по индификатору

" Отслеживание почтовых посылок по идентификатору почта России  Вы любите онлайн-шоппинг, но не..."


Рассчитать ежемесячные выплаты и платеж по кредиту самостоятельно

" Как рассчитать выплаты по кредиту? Планируя взять кредит в банке, необходимо четко представлять себе,..."


Создать интернет магазин с нуля пошаговая инструкция

" Создать интернет магазин с нуля пошаговая инструкция Некоторые задаются вопросом, зачем нужен..."


Что нужно для наращивания ногтей?

" Наращивание ногтей Для того чтобы иметь идеальные ногти, можно улучшать образ жизни, избегать стрессов, ..."


Как легко выучить стих

" Как легко выучить стихи? Часто школьникам, да и студентом приходиться заучивать стихи и различные..."


© 2014-2016 Сайт "svenec.com" Копирование разрешено только со ссылкой на сайт svenec.com!