Радикальный способ избавиться от бессонницы

Сон - незаменимый вид отдыха, и для здоровья любого человека крайне необходимо, чтобы он был полноценным. Но многие из нас сталкиваются с таким расстройством как бессонница. Причинами нарушения процесса засыпания могут стать различные факторы, начиная от обычного переутомления и заканчивая серьезными расстройствами в нашем организме. Как быть в этой ситуации? Существует ряд способов, наиболее эффективных в борьбе с бессонницей, которые можно разделить на психологические и физические. Рассмотрим их.

Физические способы борьбы с бессонницей

Прежде, чем переходить к психологическим методикам, имеет смысл пересмотреть свой образ жизни. Для этого используйте некоторые рекомендации:

• Не употребляйте чай и кофе за пару-тройку часов до предполагаемого сна. Компоненты, содержащиеся в них, наоборот, предполагают бодрствование
• Хотя, можно употреблять травяные чаи на основе мяты, мелиссы, чабреца
• Употребление алкоголя клонит в сон, но если вы выпили его задолго до сна - полноценного отдыха не получится
• Не наедайтесь на ночь. Во-первых, вы нагружаете желудок, и повышаете риски набрать нежелательные килограммы, а во-вторых - желудочная активность не даст вам уснуть. Хотя, сон на пустой желудок - тоже не получится
• Не давайте на ночь физические нагрузки своему организму. Это может отсрочить сон
• Принимайте расслабляющие ванные процедуры перед сном. Можно с эфирными маслами, такими как лаванда, розмарин, иланг-иланг и другими
• Можно прогуляться перед сном. Особенно полезны прогулки после дождя, озон способствует расслаблению организма
• Спите только на удобной постели. Грамотно выбирайте подушку и матрац
• Избегайте просмотра телевизора, чтения газеты и прослушивания радио - они активизируют деятельность головного мозга и ухудшают процесс засыпания. Лучше - расслабляющая музыка

Психологические способы борьбы с бессонницей

Теперь перейдем к медитативным практикам:

• Отвлекитесь от повседневных проблем и постарайтесь "облегчить" свою голову.
• Расслабьте мышцы. Для этого существуют определенные комплексы упражнений (представьте себя "тряпичной куклой", сделайте "потягушки", разработайте шейные мышцы и тело в целом)
• Выполняйте привычный ежевечерний моцион: переодевайтесь в пижаму, попейте водички, почистите зубы. Это даст сигнал организму, что пора спать
• Придумайте себе увлекательную историю, действия которой можно развивать. Возможно, под красочные фантазии вы сможете уснуть
• Дышите правильно: глубоко вдыхайте и выдыхайте с задержкой
• Представьте себе, что вы погружаетесь в матрац, и он затягивает вас в пучину грез
• Старайтесь принципиально не уснуть. Это, кстати, очень эффективно
• Ну и, конечно, считайте... Слоников, баранов... Да кого угодно, лишь бы уснуть

"Как бороться с бессонницей? " - вопрос индивидуальный для каждого. Экспериментируйте и выбирайте свой способ погружения в полноценный сон. Но когда вы сможете с ней бороться, но научитесь высыпаться на один час!