-
Как правильно оформить дарственную на квартиру, дом или машину?
" Что такое дарственная и как она оформляется? Ценные подарки в нынешнее прагматичное время - явление..."
Удалить запах кошачьей мочи
" Как убрать запах кошачьей мочи? Как вывести запах кошачьей мочи Многие хозяева семейства кошачьих..."
» Здоровье и личность » Как заставить себя быстро заснуть?
Как быстро уснуть если не хочется спать?
Многим людям приходится сталкиваться с бессонницей. Причин для ее появления может быть множество. И в каждом случае нужно подбирать свой подход. Однако есть способы и условия, которые позволят быстро заснуть.
Режим
Необходимо позаботиться, чтобы осуществление ежедневных обязательных процедур (подъем, принятие душа, прием пищи и отход ко сну) выполнялось приблизительно в одно время. Именно таким образом организм сумеет привыкнуть к заданному режиму. Есть мнение, что лучше всего засыпать до 0:00 часов, ведь до этого времени самый полезный сон. Поэтому ложитесь пораньше с 21:00 и до 23:00, при этом спать нужно не меньше 8 часов.
Постельные принадлежности для хорошего сна
В случае, если Вы долго ворочаетесь или ощущаете, что затекает шея, не можете для сна подобрать оптимальное положение, то стоит подумать о новом матрасе и подушке. Ваше спальное место должно быть комфортным. Для этого желательно купить подушку с наполнителем, она поможет расслабиться.
Для кого-то пуховые, шерстяные, подушки с гречкой или различных волокон. Есть варианты валиков и жестких ортопедических подушек. Матрасы также бывают беспружинные, пружинные, кокосовые и различной жесткости. Что касается одеяла, то главное, чтобы оно не было слишком тонким или слишком жарким. Не нужно спать зимой и летом под одним одеялом, желательно на каждый сезон подобрать свой вариант.
Прохлада помогает заснуть
В комнате должно быть прохладно, тогда намного легче будет заснуть. Перед сном желательно хорошенько проветрить комнату. Можно также принять контрастный душ и можно совершить небольшую прогулку на улице. При помощи данных нехитрых манипуляций будет гораздо легче расслабиться и быстро заснуть.
Физическая нагрузка
Если после офисного рабочего дня Вы ощущаете свинцовую усталость, но заснуть не получается, то возможно ваше тело не успело устать. Это вызвано тем, что пока мозг работал, тело отдыхало, расположившись в удобном кресле. Это может явиться причиной частой бессонницы. Необходимо давать нагрузку организму: делайте зарядку, не пользуйтесь лифтом, больше ходите пешком, больше времени проводите на улице. Это позволит засыпать гораздо быстрее. Но не нужно заниматься физическими упражнениями примерно за 2-3 часа до сна, ведь в противном случае в крови повысится уровень адреналина и сон опять уйдет.
Дневной сон
В случае, если уже после обеда клонит ко сну, то вздремните, но не больше часа. Вполне выспаться можно и за один час. К тому же не стоит засыпать, если уже больше 16:00. Такой «дневной» сон может повлечь чувство усталости на оставшийся день и подарить ночью бессонницу.
Еда как способ быстро уснуть
Необходимо постараться примерно за 2-3 часа до сна, однако и ложиться голодным не стоит. Недоедание вызовет чувство голода, а переедание будет мучить вас тяжестью в желудке. Если уже поздно, но кушать хочется, то перекусите кисломолочными продуктами или фруктами.
Избавление от раздражителей
Выключите источники света, попросите домочадцев читать книгу при закрытой двери в другой комнате, смотреть телевизор в наушниках. Создайте комфортную обстановку, чтобы не было лишнего света и звуков.
Статьи на похожие темы:
Дата публикации - 04.03.2015
